Магия Эндосферы
Тренировки дома: секреты домашнего фитнеса15.01.2021
Тренировки дома: секреты домашнего фитнеса
Закрытые тренажерные залы? Нет проблем, (ждать, пока они снова откроются) тренировки дома – это просто и недорого. Но как избежать риска ошибки? Мы расскажем!
Независимо от того, где вы находитесь, тренировки или упражнения необходимы для физического и психического здоровья. Вы когда-нибудь слышали знаменитую поговорку «В здоровом теле здоровый дух»? Римляне уже тогда подчеркивали важность физических нагрузок. Единственная трудность в тренировках дома – не поддаться лени, которая часто отравляет желание двигаться.
Тренажерные залы, безусловно, предлагают компетентный персонал, специальные курсы и современное оборудование, но при необходимости занятия дома также могут иметь свои преимущества! Не имея необходимости переезжать из одного конца города в другой, мы можем определить подходящее время для тренировки. Независимо от того, решите ли вы тренироваться рано утром или поздно вечером после работы, важно разработать программу, которую нужно выполнять последовательно.
Что касается инструментов, которые можно комбинировать с бесплатными упражнениями для тела, теперь они легко доступны, а затраты невелики. Медицинские мячи, гирьки, резинки и коврики доступны для всех.
Онлайн-курсы и приложения: какие выбрать?
Если вы не знаете, с чего начать, Интернет вам обязательно поможет. Есть много, действительно много идей, которым можно следовать, чтобы тренироваться дома. Фактически, за последний год было создано множество платформ, приложений и выделенных социальных каналов.
- Очень популярный клуб Nike Training Club, предлагающий более 185 бесплатных тренировок от известного бренда спортивной одежды. Вы можете выбирать между силовыми упражнениями и упражнениями на сопротивление, не говоря уже о занятиях йогой и аэробикой, и все это при поддержке квалифицированных экспертов (Nike Master Trainers). Интересна возможность настроить программу тренировок в соответствии с вашей целью, начальным уровнем, образом жизни и т. д.
- Тренажерные залы Virgin Active запустили Revolution, цифровой опыт тренировок, который с помощью лучших тренажеров Virgin Active Live Trainers обеспечивает технику, производительность и качество.
- Мы также протестировали приложение Cyberobics. От высокоинтенсивных тренировок до тренировок, направленных на укрепление ног, живота и ягодиц, до занятий йогой: действительно есть все на любой вкус и потребности, и первые 30 дней бесплатно!
Фитнес помощники: профили, которым нужно следовать, чтобы тренироваться дома
Живая йога, занятия пилатесом, курсы. Каждый день персональные тренеры, влиятельные лица в фитнесе и знаменитости предоставляют прямым пользователям видео-уроки, размещенные в их социальных профилях. Просто следуйте им, а, чтобы не пропустить встречи, составьте собственное расписание. Что делать, если я не могу подключиться? Нет проблем! Большинство трансляций часто сохраняются в актуальном Instagram или в плейлистах Youtube.
Вот несколько профилей самых популярных фитнес-лидеров на данный момент:
Кайла Итинес @kaylaitsines, также очень известная в Италии, имеет железный пресс, к которому нужно стремиться. Кроме того, она делится множеством фотографий до и после тренировок, от которых вам захочется бегать и приседать!
Эмили Скай @emilyskyefit основала программу Fitness Inspiration Transformation (FIT), которая имеет 14 миллионов поклонников и гарантирует комплексные программы тренировок. В ее профиле отличные идеи для упражнений, которые можно делать дома, даже для беременных.
Сара Компаньи @posturadapaura, которая посвящает себя конкретным тренировкам для идеальной осанки. Не нужно много оборудования, нужна лишь последовательность.
Есть также много знаменитостей, таких как Мелисса Сатта, Аврора Рамазотти, Мишель Хунцикер с ее «Iron Ciapet», которые в одиночку или с известными личными тренерами делятся тренировками и программами фитнеса.
Пароль: борись с ленью!
Даже если настроение не самое лучшее, нельзя оставлять места для лени. Физические упражнения положительно влияют на настроение благодаря адреналину и серотонину. Гормоны хорошего настроения и нейротрансмиттеры, необходимые для противодействия кортизолу, гормону стресса.
Вот почему во время изоляции (и не только) вы можете и должны использовать пространство в доме, чтобы принести себе пользу. Первое, что нужно сделать, – это выбрать место, где будет комфортно. Избегайте мест, заполненных предметами, узких мест или мест, где трудно двигаться.
Что касается одежды, вы также можете отложить сторону спортивную одежду (часто используемую в тренажерном зале) и выбрать удобную одежду из натуральных волокон. Обувь должна быть удобной, но можно ходить босиком или в нескользящих носках.
Найдите время потренироваться и поддержите это сбалансированной диетой.
Основные советы для домашнего фитнеса
Никогда не начинайте без разминки, всегда делайте ее, как в тренажерном зале. Десять минут езды на велосипеде, прогулки на месте или прогулка в саду.
Если вы выбрали анаэробную тренировку, просто постепенно увеличивайте скорость, чтобы перейти от разминки к тренировке. Главное – увеличить частоту сердечных сокращений.
С другой стороны, анаэробная тренировка идеально подходит для тренировки мышц: пресс, ягодицы, руки и ноги будут вам благодарны. Вам помогут мелкие и средние инструменты, даже предметы домашнего обихода: двух поллитровых бутылок с водой или мешков с рисом хватит на два груза.
Очевидно, что тренировка дома не исключает того, что две тренировки также можно выполнять одну за другой. Идеальным было бы 30 минут сердечно-сосудистых упражнений три раза в неделю и 30 минут анаэробных упражнений всегда три раза. Если вы работаете сериями, советуем делать 3 из 10 или 15 повторений.
В конце не забудьте снизить интенсивность и немного растянуть мышцы. Несколько минут, но необходимо.
Endospheres® – Эндосфера®: процедуры для тела, которые можно сочетать с любой тренировкой
Endospheres® – Эндосфера® – это идеальная процедура для тела, которую можно сочетать с тренировкой, даже если вы тренируетесь дома!
В отличие от других, Endospheres® (Эндосфера®) – это процедура для всего тела, способная проникать и воздействовать непосредственно на мышцы, укрепляя и стимулируя объем мышечных волокон.
Помимо разглаживания целлюлита, Endospheres® – Эндосфера® позволяет улучшить работу мышц, благодаря производству вибраций и стимуляций, которые активируют различные рецепторы, способствующие очищению тканей и мышечных волокон, делая их готовыми к новым усилиям и устраняя молочную кислоту.
Найдите ближайший к вам центр с оригинальным аппаратом Endospheres® (Эндосфера®), попробуйте процедуру Эндосфера® и измените форму своего тела в полной уверенности в эффективности, безопасности и результате.
