Магия Эндосферы
Сокращение потребления соли: советы по противодействию задержки воды во время пребывания дома22.03.2020
Сократите потребление соли: в наши дни холодильник кажется нам лучшим другом! Есть те, кто готовит от скуки, некоторые немного отвлекаются, некоторые публикуют новый рецепт в Instagram (давайте посмотрим правде в глаза, сегодня мы все супер шеф-повара).
Нам просто нужно сделать несколько небольших хитростей, чтобы предотвратить образование целлюлита и задержку жидкости.
Уменьшить количество соли на столе, почему?
Конечно, мы говорим не о полном исключении соли из нашего рациона, а только об уменьшении ее количества, особенно в этот период сидячего образа жизни.
Одним из последствий чрезмерного потребления соли, особенно у женщин, безусловно, является увеличение задержки воды в области живота и на ногах.
Как мы видели в статье о задержке воды, признаки отсутствия дренажа жидкости различны и могут начаться с общего ощущения отечности с увеличением проявления «апельсиновой» корки.
Чрезмерное потребление соли, также для людей с гипертонией или сердечно-сосудистыми проблемами, может вызвать гораздо более серьезные проблемы.
Преимущества снижения соли проявляются (и их можно увидеть) через несколько дней: лимфатическая система способствует удалению жидкости и токсинов, которые накапливаются в организме.
Но как вы можете уменьшить количество соли в пище?
Конечно, первое, что нужно сделать в качестве профилактики для контроля удержания воды, это уменьшить количество соли с помощью здорового питания, это позволяет получить быстрые и существенные преимущества.
Согласно исследованиям, правильная доза соли в день для взрослого человека среднего веса и без патологических заболеваний составляет около 2,5 грамма. Идеальным было бы оставаться в пределах максимум 200 мг на порцию.
Тем не менее, недостаточно просто использовать меньше соли, вы должны быть осторожны со всеми продуктами, которые содержат ее большое количество. Натрий фактически присутствует во многих продуктах.
Вот небольшой список для размышлений:
- готовые блюда, консервированные продукты и замороженные продукты.
- консерванты и пищевые добавки: наиболее распространенными являются бикарбонат натрия, рассол, глутамат натрия, дрожжи и фосфат натрия.
- фаст фуд
- копченые и маринованные продукты
- жирное мясо и рыба, такая как ягненок, свинина, утка и лосось
Один совет: проверяйте таблицы питания, где указаны количества. Этот маленький жест должен стать хорошей привычкой.
Простые правила, чтобы не отказывать себе в удовольствии за столом.
Следовать правилам легко, и это не создает никаких проблем в соблюдении диеты: несколько простых правил, не нарушающих ваши повседневные привычки и не приносящих в жертву удовольствие от хорошей еды. Как уже упоминалось в статье о продуктах для лимфодренажа, это хорошая практика. Отдавайте предпочтение простым и не очень изысканным продуктам, таким как фрукты, овощи и сезонные продукты, стараясь максимально варьировать, чтобы избежать дефицита питательных веществ:
- Выбирайте специи, чтобы придать блюдам больший вкус
- Избегайте минеральной воды, богатой натрием (просто проверьте этикетку)
- Избегайте жареных, жирных и копченых продуктов
- Выбирайте свежие молочные продукты с пониженным содержанием жира, а не приправленные
- Увеличьте потребление продуктов, богатых калием, в частности фруктов, богатых минералами, таких как вишня, курага и красные фрукты
- Употребляйте зеленый чай, превосходный по своим антиоксидантным, очищающим и дренирующим функциям, было бы хорошо пить две-три чашки в день.
Это, конечно, не означает полный отказ от соли, но использование ее до минимума ее функциональности.
Оставайтесь на связи, чтобы читать наши советы до открытия ваших любимых центров Endospheres.
