Магия Эндосферы
Простые упражнения, не выходя из дома26.04.2020
Вы можете постоянно говорить: «у меня нет времени» или находить другие причины. Но все эти упражнения можно делать дома, совершенно бесплатно. Это очень простые упражнения и весь материал, который вам нужен, есть у вас дома. Оставаться в форме в этот период нужно и возможно, решать только вам!
Почему особенно важно заниматься спортом во время изоляции?
Существует множество доказательств, подтверждающих пользу физических упражнений для тела и разума: с помощью упражнений мы выделяем природные химические вещества, такие как дофамин и серотонин, которые помогают нам чувствовать себя счастливыми и сдерживают беспокойство.
Вот почему физические упражнения важнее, чем когда-либо! Вы будете занимать свой ум, высвобождать энергию, и вы сразу же почувствуете вознаграждение. Кроме того, если у вас раньше не было здоровых привычек, это прекрасная возможность выработать их. Всегда устанавливайте одно и то же время и подходящую обстановку: музыка, достаточное пространство, все это поможет в вашей рутине повседневной жизни.
5 упражнений в домашней обстановке:
Прыжки
Продолжительность: 2 сета по 30 секунд.
Это простое упражнение кардио и идеально подходит для работы нескольких мышц тела. Прыгайте, вытягивая ноги и руки. Имейте в виду, что вы должны правильно приземлиться, опираясь ногами на землю.
Приседания
Продолжительность: 2 сета по 30 секунд.
Не забывайте выполнять это упражнение осторожно, чтобы избежать травм и растяжений. При этом мы должны отойти от предметов и стен и держать ноги и плечи на одной высоте. В этом положении мы опускаем тело с прямой спиной, как будто мы собираемся сесть на воображаемый стул, с бедрами, параллельными полу и обращенными вперед. Давайте осторожно поднимемся и начнем повторы.
Лестница
Продолжительность: 2 подхода по 10 подъемов на каждую ногу.
В принципе, для этого упражнения требуется лестница, но вы можете заменить его ящиком, стулом или другим предметом, на который вы можете взобраться, не переворачивая его.
Мы помещаем одну ногу в ящик, а другую на пол. Мы поднимаем ногу и кладем ее на ящик. Не забывайте напрягать ногу при подъеме и при сокращении мышц живота.
Стул
Продолжительность: 2 сета по 30 секунд.
Садитесь перед креслом и положите руки по бокам. Опускайтесь вниз и поднимайтесь вверх, используя силу своих рук.
Планка
Продолжительность: 2 сета по 30 секунд.
Опускайтесь на пол, опираясь на предплечья и пальцы ног, остальная часть вашего тела должна выглядеть как планка, совершенно прямая и без изгибов.
